有氧运动和无氧运动,怎么区分?

2019-12-03 09:59 admin

之所以分为有氧运动和无氧运动,主要是为了更好的理解。

实际人体的供能系统有三种,分别是:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

1) 磷酸原系统:在运动开始后的 8 秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

2) 糖酵解系统:在运动开始后的 3 分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

3) 有氧氧化系统:在运动开始的 3 分钟后为身体供能,低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能,而有氧和无氧的划分也主要取决于三大功能系统所占供能的比例。

以跑步为例,最开始的6~8秒钟,大部分是属于磷酸原供能,6秒后糖酵解系统开始为运动供能,磷酸原供能减少;到30秒时糖酵解成为主要供能系统;2分钟后氧化系统开始为运动供能,糖酵解供能逐渐减少;到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。

那么可以通过强度和时间,简单粗暴的划分一下:

运动强度越高、持续时间越短,无氧供能占比越大(运动强度高,必然也持续不长时间),例如:健身房里各种力量训练、极速短跑、篮球、棒球等这些就可以统称为无氧运动。

而运动时间越长、运动强度越低,则有氧供能的占比越大,例如:快走、长跑、长距离游泳、骑行等,这些就可以统称为有氧运动